Madonna bir neçə səbəbə görə simvoldur. İlk növbədə, biz onu Popun Kraliçası kimi tanıyırıq - pop musiqiyə təsiri ölçüyəgəlməz olan şou-dayandıran super ulduz. O, hit mahnıları, göz oxşayan səhnə şouları və cəsarətli moda seçimləri ilə keçmişdə dalğalar yaratdı. Ancaq Madonnanın canlı əfsanə olmasının başqa səbəbi də var: o, 60 yaşlarındadır və heyrətamiz görünür.
Pərəstişkarlarının onu çətinliklə tanıya bildiyi qədər hamar dəriyə sahib olmasının üstünə Madonna bütün karyerası boyu sahib olduğu sağlamlıq və fitnes səviyyələrini qoruyub saxlamağı da bacarıb. Hələ indi də Madonna nə fiqurunu, nə də fiziki imkanlarını itirməyib - o, 60-cı yaşlarında heç vaxt olduğu kimi xoreoqrafiyadan keçməyi bacarır! Məşhurların bədən quruluşunu qorumaması və ya müəyyən bədən standartlarına uyğun gəlməməsi tamamilə normal olsa da, Madonnanın pəhriz və məşq planı onun nizam-intizamının sübutudur. Madge-ın necə formada qaldığını öyrənmək üçün oxuyun.
Gündə altı yemək
Madonnanın sağlam qidalanma planı gündə altı dəfə qidalanmağa yönəlib ki, bu da onun istənilən yaşda qüsursuz qalmasına kömək edir. Longevity Live-a görə, pop ikonası ac qalmaqdansa, maddələr mübadiləsini sürətlə davam etdirir və gün ərzində müntəzəm yemək yeyərək enerjili qalır. Madonnanın yeməklərinin ölçüləri dəyişir, lakin onun adətən üç kiçik və üç böyük yemək var.
O, həmçinin bütün taxıllara və təzə tərəvəz və paxlalılar kimi sadə, sağlam qidalara diqqət yetirən əsasən makrobiotik pəhrizə riayət edir. Makrobiotik pəhriz Zen Buddizmindən ilhamlanıb və ciddi qidalanma rejimini yumşaq məşq və meditasiya ilə birləşdirir. O, yemək və qabların yin və yang aspektlərini balanslaşdırmaq məqsədi daşıyır.
Pərəstişkarları Madonnaya onun artıq 20 yaşında olmadığını xatırlatdılar, amma düzünü desəm, o qədər gözəl görünür ki, biz həmişə fərqi deyə bilmərik!
Nümunə Yemək Günü
Bəs Madonnanın yemək planında nümunə yemək günü necə görünür? Jacked Gorilla Madonnanın pəhriz və məşq rejiminə qısa nəzər saldı və görünür, bu, mütləq bir az iradə tələb edir!
Madonna üçün tipik səhər yeməyi yumurta və qarpız suyu olardı. Bunun ardınca üzvi protein çubuğu kimi qəlyan altı olacaq. Nahar üçün Madonna qəhvəyi düyü ilə miso şorbası kimi bir şey içərdi (bütün taxıllar makrobiotik pəhrizdə çox böyükdür). Şam yeməyi quinoa salatı və ya şorba və tərəvəz ola bilər. Sonra o, başqa üzvi zülal çubuğu, meyvə və ya qoz-fındıq ola biləcək başqa qəlyan altı alacaq.
İşlənmiş Qidaları Təmizləmə
Makrobiotik pəhrizin böyük bir hissəsi emal olunmuş qidaları və tərkibində kimyəvi maddələr olan qidaları xaric etməkdir. Bu o deməkdir ki, ağ çörək, səhər yeməyi taxılları, tortlar və peçenyelər, kartof çipsləri və nahar ətləri masadan kənarda qalır. Buğda, düyü, soya paxlası və təzə tərəvəzlər kimi qidalar kimyəvi maddələrdən və emaldan əziyyət çəkən qidalara üstünlük verilir.
Balıq və süd məhsullarına gəldikdə, bu qidalara emal olunmadığı müddətcə pəhrizdə icazə verilir. Bu o deməkdir ki, Madonna yüksək emal olunmuş Amerika pendiri əvəzinə təbii keçi pendiri və ya rikottanı seçəcək.
Pop kraliçasının formada qalmasına kömək etməklə yanaşı, makrobiotik pəhriz həm də ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır; heyvan mənşəli yağların və işlənmiş qidaların azaldılması ürək sağlamlığının yaxşılaşması ilə nəticələnə bilər.
Fırıldaqçı Yemək
Uzun müddət ərzində bu pəhrizə sadiq qalmaq çoxlu nizam-intizam tələb etməlidir, lakin görünür ki, Madonna bundan aşağıdır! Bununla belə, super ulduz hər dəfə qəribə fırıldaqçı yeməkdən həzz aldığını açıqladı. CNN-də Larri Kinqlə danışarkən o, fırıldaqçı qəlyan altısının şirin bir şey olduğunu açıqladı.
“Mən gizlicə gedəndə və bir anlıq çöküş keçirəndə çiyələk mürəbbəsi ilə tost yeyirəm” dedi (Body Building vasitəsilə).
Us Weekly-yə (Cheat Sheet vasitəsilə) başqa bir müsahibəsində Madonna etiraf etdi ki, o da zaman-zaman ləzzətli rahatlıqlardan həzz alır: “Mənim ən kökəltdiyim yemək pizza və ya kartof qızartmasıdır. Və ya əslində kartof çipsləri. Hamısını sevin.”
Güclü Tez-tez Məşq Seansları
Makrobiotik pəhrizin bir çox izləyicisi zərif məşqləri öz rutinlərinə daxil etsələr də, Madonnanın çox tez-tez və sıx məşq cədvəli var. Onun tez-tez yorucu bir turda olduğunu nəzərə alsaq, o, fitnesini sıfıra endirmək üçün saxlamalıdır.
Uzun Ömürlü Canlı izah edir ki, Madonna ona ürək sağlamlığını və əzələ gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən dövrə məşqi edir, şoularına uyğundur. O, eyni zamanda sürətini və dözümlülüyünü artırarkən kalori yandırmağa kömək edən interval məşqləri də edir. Üstəlik, Madonna müqavimət məşqləri ilə rəqqasəsinin bədən quruluşunu qoruyur.
Yoqanın Pərəstişkarı
Çox gərgin idman rejiminə əlavə olaraq, Madonna yoqa ilə məşğul olur. O, əslində 1996-cı ildən əzələ məşqinə və fiziki gücün artırılmasına yönəlmiş Ashtanga yoqanın pərəstişkarıdır.
Yoqa məşqindən danışarkən, Madonna bunun “ağlınız, bədəniniz və ruhunuz” üçün bir məşq olduğunu etiraf etdi.
