Cəmi 24 yaşında Simone Biles gimnastika dünyasında G. O. A. T titulunu qazandı. Onun adında bir çox ilklər var, o cümlədən üç ardıcıl dünya çoxnövçülük titulunu qazanan ilk gimnast və Yurchenko Double Pike ifa edən ilk qadın. 32 medalla - 25-i Dünya Çempionatında, 7-si Olimpiadada - Bils həm də bütün zamanların ən çox medal qazanan gimnastı olmaq rekordunu qırdı.
Onun adına verilən təriflər davam edə bilər və onun bütün bunlara layiq olduğunu inkar etmək olmaz. Bununla belə, onun 6 milyon dollarlıq xalis sərvəti ilə yanaşı, zəhməti və fədakarlığı onun qucağına düşmədi. Biles, onun fenomenal uğurunun əsasını təşkil edən təsirli bir fitness proqramına malikdir.
10 Yeddi Saatlıq Təlim Cədvəli
Bütün zamanların ən çox mükafatlandırılan gimnastına çevrilmək çox əziyyət və fədakarlıq olmadan olmur. Biles üçün bu ağır iş həftədə altı gün gündəlik planlaşdırılmış yeddi saatlıq məşq şəklində gəlir. Bəli, düz eşitdiniz! Biles formada qalmaq və qarşıda duran hər hansı yarışa hazırlaşmaq üçün altı gün ərzində hər gün yeddi saat sərf edir. Səhər 6-da oyanır və səhər 7-də rejiminə başlayır. Fasilə verməzdən əvvəl 3 saat 30 dəqiqə məşq edir və məşq edir. Saat 14:00-da o, idman zalına qayıdır və 17:30-a qədər məşq edir.
9 Hərtərəfli Pəhriz
Pəhrizin fit qalmağın əhəmiyyətli bir hissəsi olduğu xəbər deyil. Bununla belə, ciddi pəhrizə riayət edən idmançılar və məşhurlardan fərqli olaraq, Biles yeməyə balanslı yanaşır. 24 yaşlı gənc özünü bəzi qidalardan məhdudlaşdırmır və ya kalorisini hesablayır. Bunun əvəzinə, o, hisslərini izləyir, lakin həddindən artıq yeməmək üçün qəsdəndir. Səhər yeməyində yemək bişirməyə vaxtı olmayanda onun seçimləri adətən yulaf ezmesi və ya meyvədir. Bununla belə, o, şokolad çipləri ilə protein vafliləri yeyir. Nahar vaxtı zülal və sağlam karbohidratları birləşdirir və axşam yeməyində o, öz istəklərini dinləyir. O, həmçinin meyvələr yeyir və məşqlər arasında yaxşı protein kokteylindən həzz alır.
8 Daimi Yuxu Cədvəli
İdman zalındakı təlaş içində, Bilesin zarafat etmədiyi bir şey kifayət qədər yuxu almaqdır. Bədii gimnast ən azı tövsiyə olunan səkkiz saat yatmağı yaxşı bacarır və bunu erkən yatmaqla edir. Biles, onun heç vaxt axşam saat 22:30-dan yuxarı qalxmadığını açıqladı, lakin yataqda olmaq üçün ideal vaxt 21:30-dur.
7 Çarpaz Təlim
Gimnastın güc mərkəzi onun məşqi ilə bağlı qəsdəndir. Yeddi saatlıq məşq zamanı o, bir çox güc məşqləri, dözümlülük məşqləri, dövrə məşqləri və əlbəttə ki, gimnastikanı özündə birləşdirir. Bununla belə, xüsusilə Olimpiada üçün məşq edərkən onun tətbiq etdiyi xüsusi bir proqram çarpaz məşqdir. Qadın Sağlamlığına verdiyi müsahibə zamanı, Biles proqram haqqında danışaraq dedi:
6 Musiqi hiylə edir
Bilsin yerdə sehrini etdiyinə baxanda aydın olur ki, musiqi onun zehnimizi əzmək üçün onun rutinini necə yerinə yetirməsində böyük rol oynayır. Ancaq bu, yalnız arenada baş verən bir şey deyil. Biles məşq edərkən musiqini özündə cəmləşdirir və Beyonce, David Guetta və Megan Thee Stallion-a qulaq asır. Rutinində musiqinin əhəmiyyətini izah edən Biles dedi:
5 Psixi Sağlamlıq Rutinləri
Tokio 2020 Olimpiadasında Biles komandadan ayrıldığı zaman baş verənlərə əsasən, biz heç şübhəsiz bilirik ki, çoxnövçülük üzrə Beşqat Dünya Çempionu psixi sağlamlıq üçün xəstədir. O, buna ciddi yanaşır və yarışlara hazırlaşarkən, məşq etmək və ağlına qulluq etmək üçün bir sıra ciddi psixi sağlamlıq rituallarından keçir. İyun ayında Masterclass Sessiyası zamanı Biles hər hansı bir yarışdan bir-iki həftə əvvəl kompressiyanı açmaq üçün terapiyaya getdiyini açıqladı. Terapiyanı özünə qulluq rejiminin vacib bir hissəsi kimi təsvir edən Biles dedi:
4 Uzatma və Bərpa
Stretching, Bilesin rutininin və demək olar ki, hər bir idmançının fitnes rejiminin vacib hissəsidir. Texas sakini, məşqdən əvvəl və xüsusən də sonra bədəninin hər yerini uzatdığını açıqladı. Ən çox sevdiyi uzanma parçalanmadır, çünki bu, çevik qalmasına kömək edir. Öd də bərpaya olduqca ciddi yanaşır. O, bəzən buz və ya masajı seçir, lakin onun ən çox sevdiyi şey vibrasiya cihazı ilə bəzən ədviyyat verdiyi köpük yuvarlanmasıdır.
3 Sosial mediada fasilə
Sosial media güclü bir vasitə olsa da, diqqətli olmadıqda zərər verə bilər. Biles yarışlardan bir neçə gün əvvəl sosial medianın səs-küyünün diqqətini yayındırmamaq üçün qəsdən çalışır. Gimnast paylaşdı ki, onun Twitter lenti adətən hər hansı bir matçdan əvvəl azarkeşlərin proqnozları ilə doludur və bu, ona təzyiq göstərir. Buna görə də, ağlının düzgün çərçivədə olması üçün oyundan dərhal əvvəl sosial mediadan uzaq durduğundan əmin olur.
2 Balanslı Həyat
Bütün uğurları Bilesin adına aid olsa da, onun vaxtının çox hissəsini məşqlə keçirdiyini güman etmək olar, lakin bu belə deyil. Tanınmış idmançı üçün balans hər şeydir və bu, məşqdən kənar bir həyat yaşamaq deməkdir. Biles İnstaqram səhifəsindən göründüyü kimi NFL oyunçusu sevgilisi Jonathan Owens ilə vaxt keçirməyi sevir. O, həmçinin idmanından kənarda sevinc tapmağın vacibliyini vurğulayır.
1 Onun itləri rol oynayır
Biles ən böyük it həvəskarıdır və iki Fransız Bulldoqu, Lilo və Rembo üçün qürurlu anadır və tüklü ailə üzvlərinin onun formada qalmasında rolu var. Bilesin aktiv qalmağı xoşladığı əyləncəli yollardan biri itlərini gəzməyə aparmaq və onlarla oynamaqdır. Onlar onun zehninə müsbət təsir göstərərək ayaq barmaqlarında qalmasına kömək edir.
