Alicia Vikanderi qısqanmaq üçün bir çox səbəb var. İsveçli aktrisa təkcə gözəl və istedadlı deyil, həm də əri Maykl Fassbender ilə Hollivudun ən yaxşı münasibətlərindən birinə və tamamilə parçalanmış bədən quruluşuna malikdir.
O, Anna Karenina filminin çəkilişləri zamanı Rusiyada canavarlarla əhatə olunmuş daxmada tək qaldıqda belə, çəkiliş meydançasında macəra yaşamaqdan qorxmur. Beləliklə, o, yeni Lara Croft olmaq üçün məşq etməli və məşq etməli olanda, bu, həsr olunmuş aktrisa üçün heç də asan deyildi.
Tomb Raider-də təsirli stunts edə bilmək üçün ona çox vaxt lazım oldu, lakin bu təəccüblü deyil, çünki o, artıq karyerasında bəzi təsir edici işlər görüb. Budur, o, özünü Lara Kroftda necə formalaşdırıb və bu qatil bədəni necə saxlayıb.
Vikander necə Lara Croft oldu
Lara Croft olmaq üçün ilk addım Vikanderin şəxsi məşqçisi Maqnus Lygdbäckin onu çəkilişdən yeddi ay əvvəl başlayan "Maqnus Metoduna" qoyması ilə başladı. Lygdbäck, Alexander Skarsgard-ın Tarzandakı səkkizlik paketinin arxasında duran şəxs idi, ona görə də Vikander çox bacarıqlı əllərdə idi.
"Mən Alicia'nın əzələ qazanması və maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi üçün qidalanma planına başladım" dedi Lygdbäck SELF-ə. "Həmçinin ona Lara Croft xarakterini formalaşdırmağa kömək etmək üçün əzələ qurmaq və hərəkət məşqindən ibarət əsasən ağırlıq qaldırma məşqlərindən ibarət video məşqləri göndərdim."
O, əsasən keto pəhrizini qəbul etdi və gündə üç dəfə yemək və iki qəlyan altıya icazə verildi (təxminən üç saatdan bir yemək yeyir), nahar və şam yeməyi ilə birlikdə "40 q protein, 40 q yaxşı karbohidrat və 30 q sağlam qida qəbul etdi. yağ." Onun qəlyan altıları da zülal əsaslı idi. Keto pəhrizi "bədəni qlükoza əvəzinə yağ yandırmağa məcbur edir" ki, bu da arıqlamağa kömək edir.
Məşq etmək onun üçün çox da pis deyildi, çünki o, balerina olduğu vaxtdan kifayət qədər yaxşı dözümlülük bacarıqlarına malik idi. Beləliklə, onun məşqləri səhər saat 4-də başlayanda onun heç bir problemi yox idi.
"O, bu prosesdə onsuz da güclü idi, lakin "Lara Croft" güclü deyildi," Lygdbäck dedi.
Onun ilk günü ayaqları olacaqdı, burada o, dörd dəst deadlift, dörd dəst ön çömbəlmə, beş dəst ayaq presi, üç dəst ağciyər (ağırlıqlarla) və dörd dəst skeytlə tullanma.
İkinci gün sinə və çiyin məşqlərindən ibarət olacaq. Əvvəlcə dörd dəst sinə presi, sonra dörd dəst təkan (qanteldə və skamyada) və dörd dəst maşın uçması.
Üçüncü gün arxada və çiyinlərdə dörd dəst maşın çəkmə, dörd dəst ayaq cərgəsi (Olimpiya çubuğu ilə), dörd dəst düz qol çəkmə, dörd dəst yel dəyirmanı (qantel fırlanması ilə) və beş idi. yan qaldırma dəstləri.
Son gün dörd dəst alternativ biceps qıvrımları, dörd dəst triceps fransız pressi, dörd dəst biceps qıvrımı (çubuqlu), dörd dəst superset biceps qıvrımları və dörd dəst triseps ilə biceps və triceps olacaq. təkanlar.
Setlərin hamısı olmasa da, əksəriyyətində hər birində 12 təkrar var.
Həftədə beş- altı gün bütün ağırlıq qaldırma ilə yanaşı, Vikander də həftədə iki və ya üç dəfə dırmaşır, boks edir, üzür, okçulukla məşğul olur, həftədə dörd dəfə MMA üzrə məşq edir və ən əsası kaskadyorları məşq edirdi..
Hər şeyin sonunda Lygdbäck The Hollywood Reporter-a dedi ki, bəzi "çox qəribə nəticələr" əldə etdilər.
"Alicia heyrətamiz dərəcədə zəhmətkeşdir. Onun üçün ən çətin hissəsi sağalmaq üçün onu bir gün istirahət etməyə məcbur etdiyim zaman idi."
"Orada idman zalında onunla ayaqlaşa biləcək çox insan yoxdur" dedi Lygdback Men's Journal -a. Bütün "Magnus Metodunu" aşağıda görə bilərsiniz:
Proses zamanı Vikander əyləndiyini söylədi. O, 2017-ci ildə Vanity Fair-ə dedi: "Laranın beyninə girməyə çalışmaq çox əyləncəlidir və belə bir fiziki rolun öhdəsindən gəlmək çətinliyi bu layihənin bir elementidir ki, mən onu tamamilə həyəcanlandırıram".
Vikander Post-Lara Croft
Tomb Raider oyunundan sonra Vikander öyrəndiyi bütün təlimləri aldı və saxladı, lakin o, indi özünə qarşı "bir az daha yumşaq və mehriban" olmağa başlayır.
O, Elle UK-ə dedi: "İllər boyu həm narahatlıq, həm də stresslə mübarizə aparmışam. Atam həmişə deyirdi: "Bilirsən, Alicia, bədəninin səni tanıması üç həftə çəkir" dayandın və sən dincəlmək üzrəsən. Onun səsi bir neçə dəfə başımın arxasında cingildəyir [kilidləmə zamanı]."
O, bəzən enerji doldurmaq üçün vaxt ayırmalı olduğunu indi başa düşür. Amma bu o demək deyil ki, o, özünü buraxır. O, hələ də həmişəki kimi yıxılıb.
