1986-cı ildə hit film olan Top Gun filmində gənc və olduqca fit Tom Kruz göründü. 36 il sonra o, çoxdan gözlənilən "Top Gun: Maverick" filmində iyirmi yaşlarında olduğu kimi formada görünərək geri döndü. Onsuz da ikonik Top Gun: Maverick futbol səhnəsi yeniyetməlik illərində olduğu eyni p altaryuyan qarın əzələsi ilə köynəksiz Kruiz nümayiş etdirəndə tamaşaçılar heyrətə gəldilər. O, hələ də inanılmaz görünmür, Kruiz hələ də Mission Impossible franşizası kimi filmlərdə cazibə qüvvəsinə meydan oxuyan bir çox stuntunu yerinə yetirə bilir.
Kruuzun əbədi gəncliyi izləyiciləri çaşdırdı, lakin onun sirri açıldı. Aktyor aktiv həyat tərzinə və təmiz pəhrizə əsaslanan ciddi, lakin effektiv fitnes rejiminə əməl edir. Kruizin ildən-ilə pik formada qalmaq üçün etdiyi səkkiz şeyi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
8 Məşqlərini dəyişir
Cruise-un effektiv fitness rejiminin açarı müxtəliflik kimi görünür. Jacked Gorilla-ya görə, Cruise geniş fiziki fəaliyyətlə məşğul olaraq gənc qaldığını söylədi. "Dənizdə kayak, mağaraçılıq… qılıncoynatma, qaçış yolu, çəkilər… qayayadırmanma, yürüyüş… mən qaçıram… çox müxtəlif fəaliyyətlər edirəm" dedi Kruiz. Hər gün eyni idman zalı rejiminə riayət etmək əvəzinə, Kruiz məşqlərini təravətli və həyəcanlı saxlayır.
7 Daimi Kardio
İstər idman zalında qaçarkən, həm də dağın yamacına dırmaşmaqdan asılı olmayaraq, Kruiz kardiyoya daxil olacağına əmindir. Ürəyinin müntəzəm olaraq döyünməsi və bədəninin hərəkət etməsi onun rejiminin son dərəcə vacib hissəsidir, lakin bu, deyil. yeganə hissəsi. Cruise-nin fitness planı kardio və çəki məşqlərinin birləşməsidir. İdman zalında olmadığı günlərdə ütü vurur, o, bu və ya digər gərgin işlərlə məşğul olur.
6 Çəki Məşqi
O, “fəaliyyət günündə” istirahət etmədikdə, Kruiz adətən çəki otağında toplanır. Man of Many-a görə, Kruiz məşq rejiminin üç gününü çəki məşqlərinə həsr edir. Üç günün hər biri bədənin fərqli bir hissəsinə - yuxarı, aşağı və nüvəyə diqqət yetirir. Onun əsas məşqlərindən bəzilərinə üç dəst və 10 təkrar deadlift, çiyin presləri, ağırlıqlı ağciyərlər və s. daxildir.
5 İstirahət günləri alır
Məşqlərə gəldikdə, hətta Cruise günləri istirahət edir. Jacked Gorilla-nın dediyinə görə, aktyor şənbə və bazar günlərini istirahət edir ki, əzələləri rahatlasın və cavanlaşsın. Onun istirahət günləri gəzinti kimi yüngül məşqləri əhatə edə bilər, lakin həftə sonları dənizdə kayakla gəzinti və ya mağaraya dırmaşmaq üçün kruiz tapa bilməzsiniz.
4 Kalori qəbulunu məhdudlaşdırır
Kruizin dostu və məşq dostu Devid Bekhemin məsləhətinə əməl etdiyi və gündəlik kalori qəbulunu 1200-ə qədər məhdudlaşdırdığı bildirilir. Kruiz pəhrizinə və kalori miqdarına ciddi riayət edir - yağlı qidalardan qaçınmaq üçün diqqətli olur. Onun yeməklərinin əksəriyyəti qrildə hazırlanır və balıq, yumurta ağı, toyuq, yulaf ezmesi və tərəvəzdən ibarətdir.
3 Karbohidratlarına Saatlar
Kalori sayını aşağı saxlamaq üçün Kruiz karbohidratlardan çəkinir. Onun karbohidratlardan nifrət etməsi də onun minimal yaşlanmasında əsas amil ola bilər. Dr. Paul Clayton Kişi Sağlamlığına dediyi kimi, karbohidratlar əzələ və dəri toxumasına zərər verərək qocalmanı sürətləndirə bilən insulin hormonu istehsal edir. Clayton dedi ki, mürəkkəb karbohidratları aşağı temperaturda paxlalılar və qril qidaları kimi digər qidalarla əvəz etmək insulinin səbəb olduğu qocalmanı yavaşlatmağa kömək edə bilər.
2 Düzgün əlavələr alır
Kruiz onun onsuz da qida maddələri ilə zəngin olan pəhrizini əlavə vitaminlər və əlavələrlə zənginləşdirir. Aktyor lazımi qidaları əldə etmək, xəstəliklərin qarşısını almaq, immunitet sistemi kimi bədən funksiyalarını gücləndirmək və əzələ kütləsini artırmaq üçün çoxsaylı əlavələr qəbul edir. Dr. Məşq, Cruise-un əsas əlavələrindən bəzilərinə fol turşusu, omeqa 3s, maqnezium və Whey protein əlavələri daxildir.
1 Fırıldaq Gününü Keçdi
Dwayne "The Rock" Johnson-dan fərqli olaraq, Kruiz istirahət günlərində ağır, dekadent fırıldaqçı yeməklərdən imtina etmir. Fırıldaqçı günü, Kruizin iştirak etmədiyi ənənəvi fitnes rejiminin bir aspektidir. Aktyor özünü fırıldaq günü ilə müalicə etmək əvəzinə, ardıcıl təmiz və balanslı pəhrizə diqqət yetirir
