Yoqa uzun müddətdir həm adi xalqın, həm də məşhurların sevimli məşq proqramı olub, çünki o, kalori yandırma ilə ağıl və ruh işi arasında mükəmməl balans yaratmağa imkan verir. Britney Spirs və Danica Patrick kimi məşhur xanımlar yoqanı tərifləyirlər və niyə də olmasın? O, insanın fitnes və balans üçün ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin edir.
Yoqa təcrübəsinin bir hissəsi yeddi çakraya toxunmağı əhatə edir, bu da daha yaxşı məlumatlılığa və maariflənməyə səbəb olur. Tac çakra yeddinci çakradır və daha yüksək şüur vəziyyətinə aparan çakradır. Kainatla fiziki varlığın görüşmə nöqtəsidir. Bu xüsusi çakraya toxunmaq göründüyü qədər çətin deyil. Maariflənmə diyarına çatmaq üçün bu on yoqa hərəkətini sınayın.
10 Baş dayağı mənimsəmək üçün önəmlidir
Yoqanın baş dayağı yoqada mənimsəməyin daha çətin hərəkətlərindən biridir, lakin bunu başa düşdükdən sonra özünüzü təcrübəli yogi kimi hiss edəcəksiniz! Bu hərəkət həm də yogilərin xarici dünya ilə əlaqə saxlamasına kömək edəcək yeddinci çakra gücləndirici mövqelərdən biridir. Tac çakra başınızın üstündə oturur və mənlik arasında görüş nöqtəsi kimi xidmət edir, buna görə də bu mövqe mahiyyətcə bu çakranı yerə və onun əhatə etdiyi hər şeyə qovuşdurur. Çakranı təhrik edərkən, baş dayağı prenatal yoga rutininiz üçün əla olmaya bilər. Yaralanma riski orta səviyyədən bir qədər yüksəkdir.
9 Dovşan Pozu Yeddinci Çakraya Fokuslanır
Yoqanın çoxlu heyvan istinad pozaları var və bu günlərdə hətta donuzlar və pişik balaları kimi canlılar da hərəkətə keçirlər. Dovşan pozası başlıqdan daha asandır və yenə də tac çakranızı tarazlaşdırmağa və ətrafınızdakı hər şeylə "bir yerdə" hiss etməyə kömək edəcək. Bu pozanı mükəmməlləşdirmək üçün sadəcə diz çökün və başınızın tacını yerə qoyaraq irəli əyilin. Qollarınızı arxanıza uzatın və dabanlarınızı tutun. Bu pozanı tutun və daha çox nəfəs almağa imkan verən sinə boşluğunu genişləndirərkən dərindən nəfəs alın.
8 Dekolmanı yaratmaq üçün cəsəd pozasını sınayın
Uzun, isti yoqa seansının sonunda cəsəd pozası əsasən yer üzündə cənnətdir. Yeddinci çakra ilə əlaqə yaratmaq üçün burada etməli olduğunuz yeganə şey çox sakit yatmaq və yerə batmaqdır.
Nisbətən əhəmiyyətsiz olan hər şeydən yavaş-yavaş ayrıldığınızı hiss edəcəksiniz. İstəklərinizi, mühakimələrinizi, səylərinizi və gözləntilərinizi sərbəst buraxın. Bu poza asan, məmnunedicidir və mənlikdən daha böyük bir kainatla əlaqə qurmağınıza kömək edəcəkdir. Tac çakrasını vurğulamaq üçün başınızdan girən və onurğanızdan aşağı enən ağ işığı təsəvvür edin.
7 Qəsdən susmaq göründüyündən daha çətindir
Qəsdən susmaq sizdən sadəcə olaraq sükut, sükunət və nəfəs almaqdan başqa heç nəyə diqqət yetirməməyinizi tələb etsə də, bəzi məşğul insanlar bunu gözlənildiyindən daha çətin hesab edirlər. Bunu ən yaxşı şəkildə açıq havada, çoxlu fırlanan kainatın, təbiətin və gözəlliyin əhatə olunduğu yerdə etmək olar. Bunu təklikdə sınamaq da yaxşıdır, çünki ətrafda başqa insanlarla söhbət etməkdən və ya fikirləşməkdən çəkinmək daha çətindir.
6 Yarım Lotus Pozu Zehni və Bədəni Sakitləşdirməyə Yardımçı Olur
Düz arxa ilə yerə oturaraq başlayın. Bir ayağı digərinin üstündən keçin və əllərinizi yumşaq bir şəkildə dizlərinizə qoyun. Sonra, bu vəziyyətdə qalın və lazım olduğu qədər meditasiya edin. Lotus mövqeyi zehni və bədəni tarazlaşdırarkən qan təzyiqi səviyyələrini neytrallaşdırmaq məqsədi daşıyır. Hətta yoqa səyahətinə yeni başlayanlar belə bu mövqeyə nail ola və yüksək şüurlu çakra üçün səy göstərə bilərlər.
5 Ağac Pozu Sevimli Tac Çakrasıdır
Yaxşı köhnə ağac pozası. Dərhal aşmaq üçün konsentrasiya və tarazlıq tələb olunur, ancaq onu aşağı saldıqdan sonra mükəmməl tac çakra pozası olur. Burada özünüzə və instinktlərinizə güvənin, cəhdlər və uğursuzluqlar və nəticədə uğur üçün yer verin. Axı bu, qısaca olaraq həyatın mahiyyətidir.
Bu mövqe həm də kök çakraya toxunmaq üçün əladır, bu, insanın özündə yaradıcılıq və sabitlik yaratmağa kömək edir. Çox çakra kifayət qədər sadə bir mövqe ilə işləyir! Bu, demək olar ki, çakra müqaviləsidir.
4 Alternativ Burun Nəfəs Alması Sadə və Effektivdir
Yoqa ilə məşğul olanlar tez-tez alternativ nəfəs almağa təşviq olunurlar. Bu, baş barmağınızı sol burnunuza qoyduğunuz və bir neçə saniyə sağ burun dəliyinizlə nəfəs aldığınız zamandır. Göstəricinizi və orta barmağınızı götürün və onlardan sağ burun dəliyinizi bağlamaq üçün istifadə edin. Açıq burun dəliyinizlə nəfəs alın. Sağ tərəflə nəfəs alın və lazım olduğu qədər dövrü təkrarlayın. Bir neçə dəqiqə ərzində özünüzü daha mərkəzli və sakit hiss edəcəksiniz.
3 Pulluğa burulğan verin
Plow pozası yoqa təcrübəsində tac çakrasını açmaq və tarazlaşdırmaq, eyni zamanda onurğa bölgəsini və çiyinləri uzatmaq üçün istifadə edilən tərs mövqedir. Əgər bel problemləriniz və ya çiyin problemləriniz varsa, bununla daha diqqətli olun və yalnız dəyişdirilmiş versiyaya cəhd edin və ya peşəkar yoqa təlimatçısının nəzarəti altında istifadə edin. Heç bir çakra zədə ilə açılmayacaq!
2 Oturmuş İrəli Bükülmə Yeddinci Çakraya əsaslanır
Bu uzanma nəfəs almaq qədər asan görünür, lakin yoqada bəzən ən sadə görünən hərəkətlər ən çətin olana çevrilə bilər. Ayaqlarınızı önünüzə uzatmaqla dibinizə düz oturun. Ayaqları bükün və beldən irəli əyilmək. Mümkün qədər uzağa getdiyiniz zaman, dərindən nəfəs alın və sabitləşməyə və nəfəsinizə diqqət yetirərək, uzanmağa daha dərindən getməyə çalışın. Daha dərinə və daha uzun müddət batırın və işini görmək üçün yeddinci çakraya vaxt verin.
1 Uzanmış Bağlı Bucaq Tac Çakrasını və Bir neçə Bədən Hissəsini Açmaq Məqsədidir
Nəfəs alın, zehninizdə sakit və bədəninizdə hərəkətsiz olun. Bu uzanmış bağlı bucaq pozasının məqsədidir. Dizlərinizi bükərək yerə oturun. Sırtınızı yerə qoyun və ayaqlarınızın yumşaq bir şəkildə açılmasına icazə verin. Onları tamamilə yerə məcbur etməyə ehtiyac yoxdur; bu mövqe ağrı və gərginliyə səbəb olmamalıdır. Bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs alın və zehninizi tamamilə boşaldın. Ciddi, bu nə qədər yaxşı hissdir?
