Yoqa bədəni, ruhu və ruhu işlətmək qabiliyyətinə görə sürətlə inkişaf edən bir məşqdir. Hər gün insanlar bundan həzz alır və Britni Spirs və Danica Patrick kimi məşhurlar buna and içir. Spinning və ya cross-fit kimi fitnes rejimlərindən fərqli olaraq, yoqa demək olar ki, hər yerdə edilə bilər və öz bədəninizdən və düzgün düşüncə tərzindən başqa heç nə tələb etmir.
Ofis masasında gülməli saatlarla oturduğunuzu görürsünüzsə və mənalı bir məşqlə məşğul olmağa vaxt tapa bilmirsinizsə, qorxmayın! Yoga hətta ofisdə edilə bilər. Budur, ofis işçilərinin hətta gərgin bir gündə idarə edə biləcəyi on yoqa hərəkəti. Onları sınayın və yanığı hiss edin.
10 Masa Yoga Eagle Arms
Üç başlı kaslarınızı, arxa və çiyin əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə uzatmaq, eyni zamanda barmaq kramplarından və mümkün karpal tunel sindromundan qorunmaq üçün qartalın bu silahlı mövqeyinə cəhd edin. Bir qolu digərinin üstündən keçirin və əllərinizi ovuclarınız bir-birinə baxsın. Qolları yuxarıya çevirməzdən əvvəl bu uzanmanı üç-beş saniyə saxlayın. Qartal qolu üçüncü göz çakrasını açmaq üçün əladır
9 Otur və dayan stul pozası
Masanızda gecə yarısı yağı yandırarkən uzun müddət mürgüləyən bud və glute əzələlərini canlandırmaq üçün otur və dayan stul pozasını sınayın. Ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq oturun və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün.
Dizlərinizdə bir əyilmə saxlayaraq yavaş-yavaş ayağa qalxın. Qollarınızı düz önünüzə uzatın və yanığı hiss edərkən bu pozanı saxlayın.
8 Stolüstü Yoga Daimi Möhür Pozu
Masanızda ayağa qalxın və duruşunuzu genişləndirin. Barmaqlarınızı kürəyinizin arxasında birləşdirin və böyük bir nəfəs alın. Göyə (və ya ofis işinizdəki tavana) baxın və ombalarınızı bükün. İrəli əyilərkən, bir-birinə bağlanmış qollarınızı tavana doğru uzatın və nəfəsiniz kimi bu pozanı saxlayın. Daimi möhür onurğanızı və ayaqlarınızı uzatmaq məqsədi daşıyır və çiyinlərinizi açır, bu da stolüstü işlərdə işləyərkən gərginləşir. Bu poza sakral, tac və boğaz çakrası da daxil olmaqla bir neçə çakraya fayda verir.
7 Masa üstü Yoga Bilək və Barmaq Uzanır
Saatlarla klaviaturada yazı yazırsınızsa, günortaya yaxın biləkləriniz və barmaqlarınız ağrıyır. Bu sadə poza ilə barmaqlarınızı və biləklərinizi hər dəfə yaxşı bir şəkildə uzatın. Əvvəlcə qollarınızı uzadın və biləklərinizi həm içəriyə, həm də xaricə doğru yumşaq bir şəkildə çevirin. Sonra, hər barmaq arasında boşluq yaradaraq qollarınızı önünüzə uzatın. Barmaqlarınızı bir az geriyə çəkərkən ovuclarınıza yumşaq bir şəkildə təzyiq edin. Yaxşı hissdir, elə deyilmi?
6 Masa Yoga Oturan Aypara Ay
Bəzən çəninizə yanacaq doldurmaq üçün lazım olan tək şey yaxşı yoqa uzanmasıdır. Oturmuş aypara uzanır, demək olar ki, həmişə saatlarla iş masası üzərində əyilmiş kimsə üçün yaxşı hiss edir. Sadəcə qollarınızla səmaya uzanın və ovuclarınızı bir-birinizə toxundurun. Barmaqlarınızı geniş açaraq, bir neçə saniyə bir tərəfə, sonra isə digər tərəfə əyilərək, onurğanızın uzandığını və açıldığını hiss edin. Bu, enerji artırmaq və kök çakranızı açmaq üçün əla pozadır.
5 Stolüstü Yoga Yuxarı İt
Stressli iş gününün ortasında yaxşı yoqa uzanmasına ehtiyacı olanlar üçün, itin yuxarıya doğru mövqeyi şübhəsiz ki, hiylə işlədəcək. Bu mövqe üçün siz chaturanga ilə eyni mövqedə olacaqsınız, ancaq bədəninizi qollarınıza endirmək əvəzinə, qollarınızı düz tutacaq və bunun əvəzinə ombanızı masaya (yaxud kresloya) əyəcəksiniz. Ürəyi açan bu vəziyyətdə bir neçə nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı düzəldin və başınızı geriyə əyin.
4 Masa Yoga Chaturanga
Bu mövqeyə nail olmaq üçün iş masanızda durun, özünüzlə ətrafdakı obyektlər arasında boşluq buraxın. Əllərinizi masanıza qoyun, eni bir-birindən ayrı olmalıdır və ayaqlarınızı geriyə doğru hərəkət etdirin. Bu zaman bədəniniz döşəmə ilə diaqonal xətt olmalıdır.
Nəfəs alın və bədəninizi dəyişdirilmiş chaturanga mövqeyinə endirin. Qollarınız 90 dərəcə bucaq altında olana qədər bədəninizi aşağı salmağa davam edin. Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın.
3 Oturmuş Onurğanın Bükülməsi
Oyandığınız gününüzün çox hissəsini stul və masaya zəncirləmiş olsanız belə, gündəlik təcrübənizdə işləmək üçün başqa bir sadə, canlandırıcı və zərərsizləşdirici yoqa hərəkətidir. Qollarınızı uzatın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və onurğanızı uzataraq baş tacınızı tavana qaldırmağa çalışın. Bədəni yavaş-yavaş bükün və büküldükdən sonra bu mövqeyi saxlayın. Bu hərəkəti digər tərəfdən yerinə yetirin və işinizə qayıtmazdan əvvəl uzanmağı bir neçə dəfə təkrarlayın.
2 Kreslo Göyərçin
İş günü ərzində bir az balanslı işləmək üçün kürsü göyərçinini sınayın. Bir ayağı digərinin üstündən keçin və yavaşca irəli əyilin. Dərindən nəfəs alarkən bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Bu hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Göyərçin pozaları kürəyini uzatmaq və ombaları açmaqla tanınır. Bədənin bu sahələri bütün gün ofis kreslosunda oturarkən sərtləşə bilən hər iki bölgədir. Göyərçin pozaları emosiya və ifadə mərkəzimiz olan sakral çakraya bonus verir.
1 Əsas Oyanış Nəfəs Döngüsü
Bəzən sadə nəfəs hər şeydən daha faydalı ola bilər. Stressli olduğumuz zaman və həyatda sürətli bir sürətlə hərəkət etdiyimiz zaman, sadəcə dayanmağı, nəfəs almağı və ağlımızı, bədənimizi və ruhumuzu sıfırlamağı unuduruq. Bir qədər bərpaedici nəfəs əldə etmək üçün qollarınızı masanızda çarpazlaşdırın və başınızı onların üzərinə qoyun. Burada qalın və bir neçə dəqiqə dərindən nəfəs alın, əlinizdəki tapşırığınıza qayıtmazdan əvvəl ağlınızdakı qarışıqlığı aradan qaldırmağa çalışın.
